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『肩こり』『吐き気』『頭痛』がセットの人の2つの原因と改善方法

      2014/12/08

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肩こり、吐き気、頭痛がセットの人は甘く見ない方が良い

頭痛というのは症状が大体決まっています。肩こりと頭痛ならば緊張性頭痛、吐き気と頭痛ならば偏頭痛であると分かり、すぐに治療していくことが可能です。

しかし、これら3つの症状が合わさったタイプは、実は原因に2つの種類があります。そしてこれらは改善するのがなかなか簡単では無いので、注意が必要です。

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眼精疲労

肩こり、吐き気、頭痛がセットの時の原因1個目には『眼精疲労』が挙げられます。

よく『疲れ目に目薬を!』なんて言葉見かけますよね?あれは『眼疲労』と呼ばれる状態で、眼精疲労とは異なります。

眼疲労の場合は目薬をしたりすると改善しますが、眼精疲労まで進行してしまうとなかなか改善するのが難しいです。この理由の一つは、眼がどこで疲れてしまうのか全て把握するのが難しいのです。

眼精疲労の主な原因はこちら。

①度の合わないメガネやコンクトレンズ

②乱視や老眼の進行

③ドライアイや緑内障など目の病気

④目の使い過ぎ

⑤精神的ストレス

⑥目を使う環境の悪さ

⑦持病(高血圧症や糖尿病等)

⑧栄養のアンバランス

ね?いっぱいあって分からないでしょう?そこで、眼精疲労になる前に(もちろん眼精疲労の状態でも効果あります)日頃から対策してしまいましょう!リラックス効果もある方法ばかりですよ!

目を休める

何よりもこれです。パソコン作業等が立て込んできたな〜と思ったら、1時間おきに10分でも構わないので目をリラックスさせましょう。その際、遠くのものをぼんやりと見るのが効果的で、緑色のものを見ると目に良いです。

さらには一定時間睡眠(仮眠)を取ってしまうのも手です。人間の目は寝ると機能が回復します。

目を温めるor冷やす

目が疲れたなと思ったときは、蒸しタオルなどで目を温めましょう。逆に目が充血していて痛みが出てしまった!なんて時は、冷やしたタオルで目を冷やしてあげましょう。目の血管が収縮し、痛みが治まりますよ!

最近ではPanasonicから『目元エステ』というものが発売されています。

ちなみに管理人愛用しております笑

電源を入れると、目の周りが蒸しタオルでくるまれているような感覚になります。これの便利な所は、新幹線などの移動中に利用できるという事です。

いちいちタオルを用意していては自宅でしかできませんからね。

眼の体操をする

目も身体と同じで、筋肉をほぐしてやるとコリが取れます。

①目を強く閉じ2~3秒停止し、ついでパッと目を見開き停止します。

②顔は動かさず、視線だけを左に向けて2~3秒停止し、ついで視線だけ右に向けて2~3秒停止します。

③視線だけを上に向けて2~3秒停止し、ついで視線を下に向けて2~3秒停止します。

これが分かりにくいよ!という方は、目を閉じてぐるぐる回すのを時計回り、反時計回り交互に行うと良いでしょう。

目の周りをマッサージorツボ押し

これも効果あります。今後ページを追加していきますので、そちらをご覧下さい。

目薬を利用する

目薬、実は頼ってほしくない方法の一つです。なぜなら、一瞬目がすっきりしたかのように思えてしまいますが、基本的に安い目薬では眼精疲労の原因である筋肉のコリを解消できていません。

もし目薬で何とかしたい場合は、かなり高い目薬でないと意味がありません。さらに、目薬は一日の使用量が決まっています。用法用量を守らないと、結膜炎になってしまったりと散々です。

さらに、目薬はパッケージにも書いてありますが、使用期限があります。気をつけましょう。

管理人のおすすめの目薬を挙げていきます。

このサンテメディカル、管理人愛用です。基本的に目薬はこれしか買いません。一番効果があると感じました。(次点にバイシン ディープクール)

環境を整える

自分の環境を整え、目に優しい生活を送る事は一番大事です。モニターの明るさ調節や映り込み防止など、挙げればキリがありません。

管理人の場合はドライアイのため、JinsPC完備です。これが無いとすぐに目がしょぼしょぼします。よくJinsPCやZoffのメガネの効果が分からんという方がいますが、長時間目を使った時に効果は歴然です。

 

全身リラックスする

先ほど目のリラックスについては書きましたが、眼精疲労は全身をリラックスさせることで更なる改善が見込めます。

入浴やアロマオイルを楽しんだり、趣味に打ち込んでストレスを発散させることも重要です。マッサージも良いですね。

疲労を解消する食事をとる

バランスの良い食事は目にも良いです。ビタミンA、ビタミンB1は目の疲労を解消すると言われています。ぜひ野菜などから摂取しましょうね!

複合型頭痛(緊張性頭痛と偏頭痛の両方)

お待たせしました。二つ目の原因です。

この複合型頭痛、管理人がそうでした。偏頭痛のような吐き気、音や光への過敏性はあるのに、肩こりもあるし頭全体も重い・・・でもこめかみ辺りはズキズキ。

本当に大変な頭痛です。この場合、まずは自分のストレス源が何か分析し、根気強く解消していく必要があります。そうしないと複合型頭痛は全く良くなりません。

管理人の実体験として、2ヶ月で複合型頭痛を完治させたので大丈夫です。必ず治ります。諦めないで下さいね!

 - 頭痛の雑学

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