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腰痛に効くのは運動だけど、激しい運動は逆効果!

      2014/09/09

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腰痛の原因にも改善策にもなる「運動

管理人は10年来テニスを続けてきました。中高大とずっと部活生活が続き、幸いな事に自分は腰痛に悩まされる事はありませんでした。

しかし、友人の多くは腰の痛みに悩まされ続け、中にはヘルニアを患って日常生活にまで支障を来した人もいました。(参考:インターネット情報の「椎間板ヘルニアを治すストレッチ」はウソ!)

今回は「腰痛を悪化させる運動」「腰痛を改善する運動」の両面から考えていこうと思います。

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腰痛を悪化させる運動の特徴とは

過度な運動

これは当たり前ですね。必要以上に運動を続けることで、筋肉は疲労していきます。

特に、体を動かすのに必須の筋肉のある腰回りは、常に痛み続けます。

その蓄積により、腰痛を発症してしまうのです。

同じ姿勢(≒無理な姿勢)を続ける運動

実は適度な運動をしているつもりでも、腰痛になってしまうケースがあります。具体例を出してみると・・・

ゴルフ」は片側の筋肉のみを使う競技のため、しかもひねりを入れるので腰には最悪のスポーツです。(理学療法士談)

また、筋トレで片側のみ鍛えるのも体のバランスが悪くなって最悪です。(ちなみに管理人の経験談としてテニスも片側ばかり鍛えられて良くないような気はします。)

腰痛を改善させる運動とは

ずばり「ラジオ体操」です!

ランニングとかかなと思った方多いと思いますが、もちろんランニングやウォーキングも良いでしょう。

ですが、適切なやり方をしない限り脚や腰回りを鍛えることは出来ません。

その点、ラジオ体操は運動に必要な要素の全てを備えているのです。

番外編:筋トレ

腰痛を発症しないための一番の策は”腰回りの筋肉を鍛える事”だと別のページでも書いてきました。(参考:インターネットにある腰痛に効くストレッチは全てウソ!)

もちろんその通りですし、ぜひお勧めしたいのですが、適切な筋トレ方法をしないと腰を痛めてしまうケースの方が多いと思います。

もし筋トレにより腰痛を改善しようと思ったら、専門家であるトレーナーさんの指導のもと、やってくださいね!

 

いかがですか?運動は腰痛に毒にも薬にもなります。

間違った運動法をやめ、腰に優しい運動を続けていって腰痛とおさらばしましょうね!

 - 腰が痛い

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