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うつ病を食事でラクにする!?気分を軽くする食べ物はコレ

      2014/09/25

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うつ病を引き起こす原因から食事を選ぶといい

うつ病とは心の病。ですが、病になる原因は「ストレス」とか言われるばかりで、精神科の診察を受けても精神安定剤やら抗うつ薬やらを処方され、薬漬けにされるのがオチです。(あなたのうつ病、抗うつ薬の副作用かも?参照)

そうなる前にしっかり自分でうつ病のメカニズムを理解して、予防出来たら最高ですよね?それが食べ物を変えることで出来てしまうんです!

うつ病に関わる三大物質「セロトニン」「ノルアドレナリン」「ヒスタミン」

これらは当サイトではおなじみの物質かもしれません。

セロトニンは偏頭痛を引き起こす物質として、ヒスタミンは花粉症の症状を引き起こす物質としてリンク先で詳しく書いています。ノルアドレナリンは、やる気や意欲を高める物質です。

神経伝達物質として知られている上の3種類の物質は、何かとストレスによってバランスが崩れがちです。

確かにストレスを解消するのが一番かも知れない。でもそれがしにくいのが現状なんです。これを医者は分かってくれない。管理人も試験のストレスで偏頭痛を患った際も、ストレス源である試験が終わらないことには回復せず、辛かったのを覚えています。

ですが、乱れた「セロトニン」「ノルアドレナリン」「ヒスタミン」のバランスを食べ物で改善する事ができるならば・・・?食事で色々な症状を治せるとしたら・・・?

最高ですよね。このページで詳しく紹介していきます。

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うつ病要因の三大物質を調節する5つの栄養素

トリプトファン

セロトニン(脳内快楽物質で安らぎを与える物質)の合成に必要です。赤みの肉、ナッツやチーズ、牛乳や豆乳、バナナに多く含まれています。

フェニルアラニン

ノルアドレナリンを合成し、やる気を引き出してくれます。牛乳や肉類、卵などの動物性タンパク質に多く含まれています。

ビタミンB6

セロトニン、ノルアドレナリンの両方を合成してくれる優れた栄養素。肉類(牛、豚、魚)、にんにく、唐辛子に多く含まれています。

メチオニン

血中のヒスタミン濃度を下げる働きがあります。主に魚介類に多く含まれており、特に鰹節やしらす干しに多いです。

ビタミンB1

実は糖分はうつ病を引き起こす天敵。ビタミンB1は糖分をエネルギーに変換してくれます。主に牛肉や豚肉に多く含まれています。

 

結論から言うと、「カレー」が最強。香辛料が食欲を刺激し、肉類で必要な栄養素も確保できます。

悩んでいる方は、ぜひ食べてみてはいかがでしょうか?

 - うつ病

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