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疲れてるのに眠れない時に身体で起こっている2つの異常状態とは

      2014/09/11

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疲れてるのに眠れない!それは身体の異常反応

偏頭痛と睡眠障害は似ていて、脳の異常な状態に起因しています!

今回はその詳しい原因と対処法について書いていこうと思います。(参考:眠れないときの対処法を考える前に、自分の不眠の原因を考えよう)

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原因1:脳が覚醒状態にある(身体は疲れていても)

多くの方は自身の不眠の原因について理解していません。というより、分かっていたら改善してるよ!という話でしょう。

大体の場合、眠れない原因は「脳の覚醒状態」にあります。

この脳の覚醒状態は3通りの原因によって引き起こされています。

身体的な刺激(ストレス)による脳の覚醒状態(激しい運動後や飲食後すぐは、脳が睡眠に適した状態(α波を発している状態)になっていません。)

精神的な刺激(ストレス)による脳の覚醒状態(不安なことがあるとなかなか寝付けませんよね?)

物理的な刺激(身体にかかるストレス)による脳の覚醒状態(光・音・臭いなど。周りが明るいと寝にくいですし、音がうるさければ寝付きにくいです。さらに臭い部屋で寝ようものなら悪夢を見るでしょう。笑)

これらへの対処法は簡単です。

出来るだけストレス(身体的・精神的・物理的)を排除した環境で寝よう!

ということです。(参考:「眠れない夜」を「眠れる夜」に変えるための5つの方法)

例えば眠りやすい枕を探すとか、クラシック音楽を流すとか、アロマを焚くとか。

さらに寝る前の飲酒(アルコール)やカフェインの摂取を控え、ホットミルクやホットココアなどを飲んで寝やすい状態にするとか。

ぬるま湯に浸かって身体を芯から温めるとか。

挙げていけばキリが無いので、別のページを参考にご覧下さいね!(参考:眠れない時に布団に入る前にやっておきたい4つのこと)

原因2:体内時計(体内のリズム)が狂っている(時差ボケ等)

実は体内リズムが狂っていることに気づかずに日常生活を送っている人も多くいると思います。

簡単に言うと

日常生活が時差ボケしている状態になっている!

ということです。その結果、常に眠い状態が継続してしまうのです。

実はこれ、普通に生活していても起こりうることなんです。なぜかご存知ですか?

人間の生活リズムは25時間周期だから!

夜更かししている人は当然身体が夜型になっている訳ですが、そうでない普通の生活リズムのつもりの人も、基本的にズレています。そのため、日中眠くなる人が多いのです。

これらを改善する方法が2つだけあります。

朝起きた時に朝日を浴びる!(コンビニの店鋪の光でもOK。逆に夜にコンビニの光を浴びるのはNG!)
朝起きたらストレッチやジョギングをして身体のリズムを無理矢理動かしてしまう!

いや、そりゃ毎日規則正しく起きるのが一番なんですよ?でも、実際言われても出来ませんよね?

それならば、実際に出来そうなことだけやりましょう。それが上に挙げた2つのことです。

これは生活リズムを整える効果の高いと感じた方法なので、ぜひ実践してみましょうね!

 - 眠れない

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