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疲れ過ぎて眠れないのは生活習慣の改善が必要?2つの原因とは

      2014/09/11

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疲れ過ぎて眠れない時は身体のリズムがおかしくなっている!

今日も疲れたから寝よう・・・。そう思って布団に入ってもなかなか眠れない時ってありませんか?

管理人は自律神経失調症の症状の1つに睡眠障害を発症し、「一日勉強して疲れたな〜と言ってベッドに入っても、3時間以上寝られない・・・」なんてことも経験しており、その辛さは十分実感しています。

疲れているのに眠れない=身体のリズムがおかしいSOS

普段の生活では、生活リズムが乱れていることを感じる機会は少ないかもしれません。

夜でも産業の発達している現代では、夜型人間が大半を占めているからです。

では、身体のリズムがおかしいとは具体的にどういうことなのでしょうか。

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体内時計の乱れ

これは割と分かりやすいですね。

通常、人間の体内リズムは25時間周期になっています。それはつまり

普通に生活しているだけだと1時間ずつ体内時計が狂っていく!

ですが、昔の人は生活の中で”あること”をしているために、知らず知らずのうちに体内時計のリズムを正しくしていたんです。

そのかわりに現代社会に生きる我々は、そのような試みをやらなくなったために問題が表面化してきたのです。

狂った体内時計のリズムを回復させるのは「太陽の光を浴びる」こと!

毎朝太陽の光を浴びる。それだけで、人間の体内リズムは正常なリズムへ早まります。この当たり前のことが出来ていない人が多いのです。

ちなみに、太陽の光でなくても光量の多い光を浴びてもOKです。例えば「コンビニの光」など。逆に言うと、それらを夜に浴びることは余計に寝られなくなりますのでご注意を。

交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいっていない(=自律神経の乱れ)

管理人がまさしくコレでした。

人間の身体は、寝る直前に副交感神経が優位になり、自然と眠気が起こるように出来ています。

しかし、ストレスや生活習慣の乱れが原因で、夜でも交感神経が優位になってしまいます。例えばコンビニの夜勤のバイトをしている人なんかは最悪の状態でしょう。

すぐに眠れるようにするためには、交感神経が優位な状態をまず変えていく必要があります。(参考:疲れてるのに眠れない時に身体で起こっている2つの異常状態とは)

ホットミルクを飲んだり、ぬるま湯に浸かったりと色々なことが出来ます。そして、この方法で自律神経の乱れを治すのは根気がいります。(管理人体験談。参考:眠れない時に布団に入る前にやっておきたい4つのこと)

睡眠導入剤の力を借りることが一番ラクなのかな?と管理人は思っています。

 

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いかがですか?疲れ過ぎて眠れない原因が分かっても、ここまで生活リズムがおかしくなっているとなかなか改善するのが大変なことが分かっていただけたでしょうか。

 - 眠れない

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