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生理前に眠れないのを解消するために試したい5つの対処法

      2014/09/11

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生理前に眠れないのは仕方ない?

今回は「生理前になると眠れない」という方の悩みを解決するため、その原因と対処法について書いていきます。

生理前に眠れなくなるのは「女性ホルモンの分泌が不安定」だから

つまり、生理前や整理中に眠れないのは女性特有の生理現象という訳です。(もちろん、生理前や生理中に逆に眠くなる人も同じ原因です。)

女性ホルモンには「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の2種類があり、生理前・生理中にはそのバランスが崩れます。特にエストロゲンは睡眠機構に作用するホルモンのため、多くの人が悩む不眠症や睡眠障害になりやすいのです。

それでは、生理前のホルモンバランスの狂った状態の中、出来るだけ良質な睡眠を取るにはどうしたら良いでしょうか?(参考:臨月で眠れない時の4つの原因と、試しておきたい3つの対処法)

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もしかして:「PMS(生理前症候群)」かも?

対処法を述べる前に一つだけ注意点が。

通常どんな女性も、生理前や生理中には体調に変化が起こるもの。しかし、個人差があるために日常生活が困難なまでに症状が発生してしまう人もいます。

あなたの生理前の眠れないが「PMS(生理前症候群)」ならば迷わずに産婦人科へ!

眠れないこともそうですが、日中耐えられない眠気に襲われる方も多くいます。

自身の症状のことは自分が一番理解していると思うので、周りの友人に比べて自分の生理前の症状が重すぎて日常生活が苦しい・・・と思ったときは躊躇せず産婦人科の診察を受けましょう。

生理前の眠れない状況を改善するための5つの対処法

まずは眠れないことは「身体の生理機能」だと考えて、心配を溜めないようにしよう

あなたが生理前に眠れないことを、まずは受け入れることが一番大事です。(参考:妊娠初期に眠れないたった1つの原因と対処法とは)

うつ病の場合も同じ(参考:うつ病による代表的な症状の眠気の原因は「睡眠障害」!?)ですが、まずは自身の状態を受け入れることからスタートしましょう。

眠れなくていいんだよ。このことを身体に心に教え、まずはリラックスしてみましょう。

人は「横になって目をつむるだけ」で睡眠時の8割の効果が得られる!

眠れない時ってどうしてもあります。人間ですから、以下に書くようにストレスや不規則な生活によりなかなか入眠出来ない時もあるかと思います。

しかし、大丈夫。

目を瞑って横になっていれば、それなりに疲れは取れるんです。心配しすぎることの方が逆に良くないのです。

精神的なストレスを取り除く

心配事がある日、眠れないですよね?

例えば翌日が大事な試験の日だったり、大事な会議の日だったりすると眠れないこともあるかもしれません。人間ですから、ストレスは誰しも感じるものです。

出来ることなら精神的なストレス源を見つけ出して、取り除きましょう。管理人のように、必ず症状は改善します。

肉体的なストレスを取り除く

睡眠に最適な状態というのが存在します。例えばぬるま湯(38〜40℃)に20分程度浸かった後の状態。

この時、身体の芯から温まるために自然に眠気がやってきます。

逆に寝る前に激しい運動(例えば筋トレ等)をすることで、眠りにくい身体になってしまいます。

物理的なストレスを取り除く

最後が物理的なストレス。例えば音や光、臭いなどです。

うるさい環境では寝にくいですし、眩しい場所では眠れない。さらに部屋が臭ければそれだけで布団に入る気分では無くなります。

逆に言うと、意識して寝やすい環境にすることはいくらでも可能です。(参考:「眠れない夜」を「眠れる夜」に変えるための5つの方法、眠れない時に布団に入る前にやっておきたい4つのこと)

 

いかがですか?まずは自身の眠れない原因や環境を見直してみることが、生理前の眠れないを解決する一歩になるのです。

 - 眠れない

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Comment

  1. 通りすがり より:

    PTSじゃなくて、PMSですよね?
    PTSDとごっちゃになっちゃったんですかね?

    • 管理人 より:

      コメントありがとうございます!
      ごっちゃにしていますね・・・。変更しておきました。ご指摘ありがとうございます!

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