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臨月で眠れない時の4つの原因と、試しておきたい3つの対処法

      2014/09/11

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臨月で眠れない時、身体には変化が起きている

こんにちは。まずは臨月の妊婦さんが眠れない場合の4つの原因を紹介します。

胎動が激しいことにより眠りが浅くなる

お腹が大きくなったことにより、自分好みの体勢で寝られずに眠りが浅くなる

どちらも妊娠後期にはしょうがない状態。お腹が大きくなれば寝にくくなる(お腹が張った感じが鬱陶しいなど)ものです。

女性ホルモンの分泌の変化により睡眠が浅くなる

臨月(妊娠後期)に近くなると、女性ホルモンの1つである「エストロゲン」の分泌量が多くなります。

結果としてエストロゲンは眠りを浅くする作用を持っているため、身体のホルモンバランス的にも睡眠が浅くなってしまいます。

子宮が大きくなることにより膀胱が圧迫され、頻尿になる

これも妊婦さんを悩ませる大きな問題です。尿を溜めておく膀胱ですが、赤ちゃんが大きくなることでどんどん圧迫感が強くなります。

少しの尿量でも尿意を訴えるようになるのは当然なのです。

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今すぐ出来る!臨月の妊婦さんが眠れないを解消する3つの方法

「妊娠後期=臨月の不眠は当然のこと」だと考えて心を落ち着ける

まずは心の負担を取り除きましょう。臨月の不眠はある意味しょうがないものです。

出産後の育児のための身体慣らしだと思って、むしろ対応していこうと前向きに考えましょう。(きちんとパートナーにも相談しましょうね!)

寝る前の刺激物(光・音・食べ物)を止める

眠いのに眠れない原因は脳の覚醒状態にある!3つの対処法とはでも書きましたが、通常の方でも脳を覚醒状態にしてしまう原因というのは多くあります。

光ならばPCやスマホのブルーライトがそれに該当します。また騒々しい音は眠りにくいでしょう。さらにカフェイン(まさか妊娠後期でアルコールを摂取する方はいないと思いますが・・・)の摂取も脳を覚醒状態に持っていきます。

ホットミルクやホットココアを飲むことは睡眠の質を高める上で重要です。

自分の最適な寝心地を追求する

妊婦さんであれば誰しも寝心地が悪くなるもの。

それならば、まずは現状を受け入れて自分に最適な寝方をまずは見つけていきましょう。

 

まずは臨月の妊婦さんが眠れないのはしょうがないことを受け入れましょう。そして心を落ち着けて自分に最適な寝方を身につけましょう。

少し我慢すれば、もうすぐ待望の赤ちゃんが誕生しますよ!

 - 眠れない

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