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妊娠後期に眠れないのはお母さんになるための準備?乗り切る秘訣とは

      2014/09/11

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妊娠後期に眠れない!それはある意味仕方が無いこと。

こんにちは。管理人は男のため、妊娠後期の不眠状態を経験したことはありません。

しかし、受験期のストレスで自律神経失調症と偏頭痛を患い、その症状の1つに不眠症(睡眠障害)がありました。

夜寝ようにもエアコンの起動ランプが眩しくて眠れず、偏頭痛によりお皿がぶつかる音が頭に響き、身体は疲れているのに布団に入ってから3時間以上眠れないなんてこともよくありました。

結局睡眠導入剤を処方してもらうことで何とか危機を抜けきりましたが、肝心の自律神経失調症は投薬治療が効かず、自力で生活改善とストレス源の除去を行い、2ヶ月で完治させた過去を持っています。

ですから、眠れない辛さは十分に理解しているつもりです。

今回は妊娠後期に眠れない原因に迫り、なぜ”仕方ない”ことなのか、探っていきましょう。(参考:臨月で眠れない時の4つの原因と、試しておきたい3つの対処法)

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胎動が激しくて眠れない

まずは胎児の腹部での動きが激しくて眠れないパターン。

これは後数週間の辛抱です。ですが、辛い気持ちは分かります。赤ちゃんが心配なのに、それに加えて自身も眠れないのではストレスだらけでうつ病になりかねません。(参考:うつ病による代表的な症状の眠気の原因は「睡眠障害」!?)

まずは睡眠環境を見直しましょう。枕や布団、ベッドの素材など、今自分の体型と合わせて一番寝やすい環境を作り出しましょう。

腹部膨満感(妊娠後期特有の)で眠れない

こちらも胎児がいることによって、体型が変化して眠りにくくなったパターン。(妊娠後期は寝返りとか出来ませんよね?)

上の胎動が激しくて眠れない時と同じように、睡眠環境の見直しを行いましょう。

大きくなった子宮により膀胱が圧迫されて頻尿になり、眠れない

胎児がいることにより、身体が変化して一般的には喉がすごく乾くと言われています。

さらに膀胱はいつもより刺激され、頻尿になってしまうのも仕方がありません。

頻尿だからといって水分摂取を減らすのは止めましょう羊水を形成する大事な時期です。

女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量の変化で眠れない

実は妊娠後期は体質的に眠りが浅い状態になっています。

これは女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が不規則になります。

女性の一生のうちでスプーン2杯分の量が分泌されると言われているエストロゲンですが、ほんのわずかな変化で身体に大きな変化をもたらします。(美容・美肌・更年期障害等に関係しています。)

むやみにサプリメント等で女性ホルモンの分泌をさらに変化させようとするのは止めましょう

人間というのは元々ホルモンバランスを整えるような仕組みが存在します。

妊娠の時期は一時的にホルモンバランスが崩れるかもしれませんが、出産後にまた元に戻ります。

ここは少しの辛抱だと考えましょう。

 

いかがでしたか?妊娠後期の身体の変化はある意味仕方の無い所が大きいかなと思います。

ここを乗り切ると、授乳期間がスタートして夜眠れない生活が続くと思います。

お母さんになる準備だと思って、何とか乗り切りましょうね!

 - 眠れない

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