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眠れないときの対処法を考える前に、自分の不眠の原因を考えよう

      2014/09/11

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あなたの眠れないときの対処法、間違っているかもしれません!

こんにちは。管理人は受験期に色々な原因が重なって睡眠障害を患いました。

この睡眠障害については睡眠導入剤を医師より処方してもらうことで改善することが出来ましたが、結局大本となる自律神経失調症や偏頭痛には投薬治療が効きませんでした。

その結果、自身で生活習慣の改善やストレス源の除去が必要と考え、2ヶ月で克服することができました。

こんな過去を持っているので、安易に睡眠導入剤を勧めることは出来ません。

眠れない原因を無くさない限りは眠れないときの対処法に意味は無い

眠れないときの対処法は人(原因)によって違うよ!(適切な対処法を行えば治るよ)

ということを言いたいのです。(参考:眠いのに眠れない原因は脳の覚醒状態にある!3つの対処法とは)

それでは、色々ある眠れない原因を整理していきましょう。

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精神的なストレスが原因で眠れない

一番にあるのがこれでしょうか。

翌日のテストが気になって眠れない、プレゼンで緊張して眠れない。こんなこと日常茶飯事かもしれません。

そんなあなたへ。

横になって目を瞑っているだけで身体は睡眠状態の8割ほどの休息効果がある!

だから、とにかく暗い所で目を瞑って横になろう

外的なストレスが原因で眠れない

例えば光・音・臭い・食事など。

明るい所では寝にくいですし、大きな音がする所では寝にくい。さらに臭い所で寝たくなんかないし、カフェインやアルコールを摂取した後は目が冴えてしまうかもしれない。

そんなあなたへ。

まずは寝る環境を整えてみよう。暗くして、寝やすい音楽をかけ(無音でももちろんOK)、心地よいアロマオイルなんか最高だ。

そしてホットミルクやホットココアを寝る1時間前くらいに飲んでみよう。驚くほど眠れるよ。

身体的なストレスが原因で眠れない

そりゃ寝る前に過度の運動をしてはいけないのは分かっていることでしょう。

もしどうしてもやむを得ず運動をして心拍が上がって、なかなか寝付けなくなってしまったあなたへ。

ヨガやストレッチをして身体の状態を整えよう。気づいたら眠気が襲ってくるはずだ。

 

いかがですか?(参考:眠れない時に布団に入る前にやっておきたい4つのこと)

眠れない時には、全て身体に「ストレス」が何らかの形で降り掛かっているのです。

まずは何で自分が眠れない状態に陥っているのか考えることが、眠れないときの対処法を考えることに繋がるということを分かっていただければ幸いです。

 - 眠れない

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