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「眠れない夜」を「眠れる夜」に変えるための5つの方法

      2014/09/11

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あなたが眠れない夜を過ごしている原因はたった一つ

眠れない夜の原因は「脳の覚醒状態」にあり!

眠いのに眠れない原因は脳の覚醒状態にある!3つの対処法とはでも書きましたが、眠れない原因は大きくまとめてしまうと「脳の覚醒状態」にあります。

偏頭痛もこの「脳の異常な覚醒状態」にあるとされ、ためしてガッテンでも紹介されていました。

脳の覚醒状態とは交感神経が優位になっている状態のこと。逆に脳がリラックスしている状態とは、副交感神経が優位になっている状態。

この交感神経と副交感神経のスイッチを切り替える働きをするのが自律神経ですから、そこがおかしくなった管理人が睡眠障害に陥るのは当然のことなのです。

まずは眠れない夜の原因である「脳の覚醒状態」をもたらす原因を探していきましょう。

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「脳の覚醒状態」をもたらす3つの刺激

光や臭い、音などの五感に由来する刺激

寝る前にスマホを弄くり回している人は多いのではないでしょうか?

スマートフォンやPCの光は”ブルーライト”と言い、眠りを妨げる働きがあります。(参考:眠れない時に布団に入る前にやっておきたい4つのこと)

他にも大きな音を聞いていれば眠りは浅くなります。(ライブ後に寝ろと言われても無理ですよね?)

また臭いも眠りを妨げる要因になり得ます。もちろん、眠りを誘発する五感由来の刺激を与えれば、逆によく眠れるのです。

食べ物や飲み物に由来する刺激

例えばカフェインやアルコールを含む食事は、基本的に眠りを妨げるように働きます。

これらを寝る前に取ることはやめましょう。(特にアルコールを飲んでから寝る人がいると思いますが、眠りが浅くなりがちです。)

心理的な刺激(=ストレス)

ストレスも交感神経を優位にします。

例えば、翌日がコンクールの発表日であったり、大事なプレゼンの直前だったりすると緊張してしまいなかなか眠れないなんてことはありませんか?

人間の心と神経は密接に繋がっています。ちょっとしたストレスが身体の変化となって表れやすいのです。

「脳の覚醒状態」を改善する5つの方法

お待たせしました。とは言え、ここまで読んできた方ならよく眠るための方法も何となく感づいていると思います。

以下に脳をリラックスさせる方法を書いていきます。

ストレスを溜め込まないようにする

眠りに入りやすい飲み物(ホットミルク・ホットココアなど)を飲む

ぬるま湯(38〜40℃)に20分程度つかって身体を芯から温める

適切な光・眠りやすい音(スマホアプリ等利用)・心地よい香り(アロマなど)を揃える

寝る前に軽く身体をストレッチ(交感神経を鎮める)

あなたに合った入眠法が必ずあるはずですから、ここに書かれていることを実践しつつも自分なりの快眠方法をマスターしましょう。

 - 眠れない

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