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眠れない時に布団に入る前にやっておきたい4つのこと

      2014/09/11

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明日に向けて早寝しなければいけないのに、眠れない!そんな時に

こんにちは。管理人は、睡眠障害を患った時にどうしたら眠れない時に寝られるようになるのか日々考えていました。

例えば、偏頭痛の症状により少しの明かりがあると気になるので、部屋を完全に真っ暗にしたり(参考:偏頭痛(片頭痛)の症状)したんですが、結局眠れるようにはならず、医師から処方された睡眠導入剤を飲まないことには数時間寝付けないことがざらにありました。

最初に一言、眠れないあなたにお伝えしておきます。

横になって目を閉じていれば、睡眠の8割の効果(疲労回復)を得られる!

つまり、眠れないと思っていても横になって目を閉じてさえいれば、特に問題無いんですよ!ということ。

だから、もし眠れなくて悩んでいる人がいれば安心してくださいね!

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ぬるま湯に20分入浴(半身浴)することで身体の芯を温める

管理人も最近は毎日実践しているんですが、睡眠状態に身体を持っていくには一度身体を芯から温める必要があります。

その方法として一番簡単なのが「入浴」です。

20分ほど38〜40℃のお湯に浸かることで、身体がぽかぽかな状態になります。(管理人は10分程度しかお風呂につかっていないですが、それでも効果を実感できます。)

副次的な効果として、入浴を長時間すると血の巡りが良くなって冷え性が治ります。(管理人体験談)

お腹・足先を温める(腹巻きやモコモコ靴下が良い!)

腹巻きなどによりお腹を温めることで、身体の内部温度を高めることが出来ます。

管理人の場合は腹巻きが鬱陶しいので、小さいブランケットを巻き付けてみの虫状態で寝ていますが、かなり効果あります。

足先については、人によっては温める必要ありません。管理人の場合、結構な冷え性のために足先が冷たく、なかなか寝付けない時があるので冬場は靴下2枚履きで寝ています。

寝るスイッチを自分なりに持つ(アプリの寝付きやすい音楽やアロマなどの香りなど)

管理人の場合は真っ暗・無音の方が寝やすいので、このような工夫はしていませんが、人によってはリラクゼーション音楽やアロマが効果抜群な場合がよくあります。

布団に入るのが楽しみになるような、自分なりの眠りやすい環境を見つけましょう。

ちなみにスマートフォンやPCのブルーライト睡眠に逆効果です!布団やベッドに入る1時間前には見るのをやめましょう。(でも見てしまうんだよなぁ・・・)

ホットミルクやホットココアを寝る前に飲む(適量を。カフェイン入りはダメ!)

管理人は寝る前に飲み物を飲むのはイヤなタイプなのでやりませんが、人によっては身体を温めて寝やすくなるそうです。

ちなみに牛乳やココアに含まれるトリプトファンにより、メラトニン(睡眠を促すホルモン)が分泌され、眠りやすくなります。

 

いかがですか?自分なりの眠りやすい環境を見つけつつ、無理して寝なくていいんだと気楽に構えることが大事なんです。

 - 眠れない

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