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眠いのに眠れない原因は脳の覚醒状態にある!3つの対処法とは

      2014/09/11

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あなたの睡眠を阻害する原因は「脳の覚醒状態」にあり!

恐らくほとんどの人が自身の睡眠障害の原因を分かっていないまま、毎日『眠いのに眠れない』という状態に陥っています。翌朝は身体もぐったり。全く力が出ません。

『眠いのに眠れない』のは脳が覚醒しているから!

横になっていれば身体の疲れは取れるのですが(参考:眠れない時に布団に入る前にやっておきたい4つのこと)、脳が覚醒しているために入眠(睡眠状態に入ること)が出来ません。

脳の覚醒状態の原因となる3つの要因を説明し、それぞれに対する対処法を書いていきます。

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身体の疲れ(主に食事や運動)による脳の覚醒

身体は食事をした直後や運動した直後には、関連部位に栄養を送り込もうと頑張ります。

その頑張りが脳にも伝わり、なかなか寝付けなくなってしまうのです。(昼食後などの眠気とは別の原因)

食後や運動後すぐの睡眠は、消化器官や筋肉の血行不良にも繋がりかねない(睡眠中は基本的に血流が悪くなる)ので、お勧めできません。

心理的な疲れ(ストレス)による脳の覚醒

人間は心配事やストレスがあると安眠物質(セロトニンと呼ばれる神経物質など)の分泌量が少なくなります。(参考:うつ病で辛い朝に。気分をリフレッシュする2つの方法)

セロトニンの分泌量をコントロールするサプリメントも販売されていたりするのですが、管理人は睡眠導入剤を利用することで自然な眠気を起こしていました。

物理的な疲れ(主に光などの眼からの疲れ)による脳の覚醒

これは最近よく言われていることかなと思いますが、スマートフォンなどのPCライト(=ブルーライト)は脳を覚醒状態にすることが知られています。

睡眠の1時間前にはなるばくPCやスマホの画面を見ないように心がけましょう。

 

いかがですか?眠いのに眠れない時は何らかの原因があります。

脳の覚醒状態であるのが原因なんですが、覚醒状態になる3つの原因を抑えて、当てはまる所を随時改善していきましょう。

 - 眠れない

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