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空腹で眠れない時に軽く食べられる食べ物3つ

      2014/09/11

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空腹で眠れない時、人間の身体では何が起きているの?

夜、布団に入ってから襲われる空腹。一度気になりだすと、なかなか寝付けませんよね?

 

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今回は、空腹で眠れない時に身体はどんな状態か、そしてどんなものを食べれば良いのか解説していこうと思います。

空腹時はグルコース濃度の変動で眠れなくなる(生物学上普通の反応)

グルコースとは、簡単に言うと”糖分”なんですが、空腹時には体内の糖分の量が減少します。

すると身体は”生命の危機だ!何か食べろ!”と反応します。交感神経が高ぶってしまうのです。(参考:不安で眠れない夜を乗り越えるための3つのリラックス方法)

かといって、満腹状態で寝ることもあまり良くありません。これは、睡眠時には全身の血流が弱くなります。(副交感神経が優位になる当然の生理現象)

その結果、消化に必要な血流も不足し、消化不良になってしまうのです。つまり、お腹に良くないのです。

では、お腹がすいて眠れない時にどんなものをつまむのが、お腹にも睡眠にも良いのでしょうか。

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吸収効率の良い果糖を取ろう!

果糖とは、果物に多く含まれている糖分の一種です。

他の糖分に比べて身体への吸収速度が早く、お腹に溜まることなくエネルギー源となります。

よくテニス選手がチェンジコートの際にバナナを食べているのはご存知でしょうか?あれは、一番理に適った栄養分の吸収方法だからです。

ウィダーインゼリーなどのゼリー飲料を飲む

テニス選手がウィダーインゼリーよりもバナナを摂取している例が多いですが、こちらも効率的なエネルギー吸収方法です。

ですが、果糖(果物)に比べて量を調節しにくいです。

恐らく、市販のゼリー飲料全てを飲んでしまうと食べ過ぎです。量が調節できるならばゼリー飲料もオススメです。

高タンパクな食品を食べる

ということで、最後に食べ物です。高タンパクな食品を食べることも、寝る前の腹ごしらえに最適であると言えます。

例えば大豆や豆腐は軽く食べるのに最適でしょう。(逆に肉とかは止めましょう。お腹に悪いですよ!)

大豆でオススメなのは発芽大豆です。糖質オフなら【スーパー発芽大豆】

 

いかがですか?もし軽い食事をしても寝られない場合は、コチラをご覧下さいね!(参考:「眠れない夜」を「眠れる夜」に変えるための5つの方法)

 - 眠れない

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