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頭がずーんと痛い!緊張性頭痛の7つの原因と3つの改善方法

      2014/12/02

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緊張性頭痛の原因

自分の頭痛が緊張性頭痛だと判断した方に役立つ改善方法を述べます。ですがその前に・・・

注意!! 偏頭痛と緊張性頭痛は発生するメカニズムが全く違います!偏頭痛の方が緊張性頭痛の改善方法を試すと症状を悪化させる危険があります。できるだけ、まずは医療機関での診察を受けてからの対処をお願いします!

 

では、緊張性頭痛を引き起こす原因ですが、様々な要素が関係しています。以下に大まかな原因を挙げます。

ストレス: 通常は長期間のストレス。フル勤務後の午後時間帯や、試験後などに悪化しやすい。

睡眠不足

不自由なストレスのかかる姿勢や、悪い姿勢

不規則な食事の時間 (空腹)

目の疲れ: 眼精疲労

カフェイン

脱水

つまり、首や肩の凝りを誘発させるようなことが緊張性頭痛の原因になっています。

デスクワークが長い方や、パソコンやテレビのモニターを悪い姿勢で長時間見続けたりする方、重圧のかかる日常生活を送っている方などは無意識にアゴを噛み締める癖がありませんか?すると首筋の血流が悪くなり、緊張性頭痛を生じてしまうというわけです。

では、緊張性頭痛を改善するにはどうしたらいいのでしょうか。

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改善方法

一番の改善方法は何と言っても生活スタイルを変えて、ストレスの無い生活を送ることなのですが・・・そんなことできるわけないじゃないか!という方しかいないのが現代社会の辛いところ。かくいう筆者も大学院の試験を捨てるわけにはいかず、苦しみながら勉強してました(泣)

そこで、日常のちょっとした工夫により緊張性頭痛を改善する方法を述べようと思います!

首や肩の周りを温タオルなどで温める

自分で肩や首のマッサージを定期的にする(揉みほぐす)

ストレッチをする

温タオルで温める方法はお風呂に10分つかるだけでもかなりの効果が期待できます!マッサージはプロにやってもらうと非常に気持ち良いのですが、なかなか自分でやるのは難しい・・・そんな人にはストレッチがおすすめです!

やり方の順序を以下に挙げます。

1. 腕振り体操

両ひじを肩幅に持ち上げ、肩を左右に回す。これを10回繰り返す

2. 肩をリラックスさせる体操

息を吸いながら両肩を持ち上げ、一気に息を吐いて肩を落とす。これを10回繰り返す

3. 肩甲骨の体操

息を吸いながら肩を背中の方向へ引き寄せ、ゆっくり息を吐いてもとに戻す。これを10回繰り返す

 

これは筆者がお世話になった頭痛外来専門の先生から聞いたストレッチの方法なのですが、血流を良くするとともにリラックス効果も期待できて効果バツグンです!

この一連の流れ、どこかで見たことあるぞ…?という方も多いかと思います。

そうです、ラジオ体操がこれを全て網羅しているのです!早起きによる生活改善から言ってもすばらしい効果が期待できます。

 

上に書いた事をいくらやっても頭痛が良くならないよ!って方は、緊張性頭痛以外にも原因があります。

筆者は偏頭痛と緊張性頭痛の複合型でした。

具体的には、緊張性頭痛のような肩こり、顎の痛み等も原因になっていたんですが、偏頭痛のような症状(音がうるさい、光がまぶしい)等もありました。

自分で判断が付かない時は迷わず専門医に相談してくださいね!

 - 緊張性頭痛

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