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緊張性頭痛に効くカフェイン摂取の方法と食品中の含有量

      2014/12/08

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カフェインを安全に摂取するために、まずはカフェインの一日の摂取量の限度などをもう一度おさらいしましょう。

以前の記事でも述べた内容なので、もう読んだよ!という方は読み飛ばしてくださいね!

カフェインの摂取量

 一回に摂取できるカフェインの量は200〜300mgぐらい

 次回のカフェイン摂取までに3〜4時間くらい空ける

一日のカフェイン摂取量の上限は1000mgに設定 

実は、人間の身体が血中に摂取出来るカフェインのスピードはかなり遅いんです。しかし、吸収は早いためどんどん飲めてしまいます。

人間の吸収出来るカフェインは、摂取後約45分後に99%に達すると言われています。つまり、尿などで排泄される事がないということです。

しかし、血中のカフェイン濃度が最大になるまでには2〜3時間かかります。この血中濃度が半分になるには、成人男性で2.5〜4時間かかることが知られています。

つまり、調子に乗ってがぶがぶ飲んでいると、血液中からカフェインが無くなるのに時間がかかるために、あっという間に中毒量まで達してしまうのです。

レッドブルの飲み過ぎで亡くなられる方が多いのは、この急性カフェイン中毒によるものなのです。

ちなみに成人で一日5〜10g摂取すると、急性中毒死の危険性が高まるとされています。以外とすぐそこですよね!

さらに恐ろしいデータがあって、1時間以内に6.5mg/kg 以上摂取した場合は約半数が、3時間以内に17mg/kg 以上摂取した場合は100%がカフェインの急性症状を発症すると言われています。

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食品に含まれるカフェインの量

以前の記事でカフェインについて分かってるよ!という方。おまたせしました!

具体的にどんな食品にカフェインが含まれ、さらにそれは何gぐらい含まれているのかをまとめました。

コーヒー(一杯150ml)

ドリップ       100 mg

インスタント     65 mg

エスプレッソ(40ml)  77 mg

ノンカフェイン      1 mg

スターバックス      50 mg

カプチーノ        50 mg

紅茶 1杯(一杯 150ml)

ティーバッグ     35 mg

茶葉         30 mg

インスタント     20 mg

お茶

番茶           15 mg

せん茶          30 mg

玄米茶          15 mg

ほうじ茶         30 mg

ウーロン茶        30 mg

抹茶           48 mg

玉露           180 mg

麦茶           0 mg

ソフトドリンク(1缶)

コカコーラ       40 mg

ダイエットコーラ    45 mg

ペプシコーラ      38mg

リプトンアイスティー  9 mg

その他

強壮ドリンク 1本   50 mg

板チョコレート50g  20 mg

ホットココア1杯        50 mg

覚醒剤(錠剤)              100 mg

眠気防止薬            100~200mg

風邪薬(1回)        20~50mg

こんなもんでしょうか。カフェインが好きな方も苦手な方も、そして緊張性頭痛をお持ちの方も適度な摂取を心がけましょうね!

 - 緊張性頭痛, 頭痛の雑学

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