頭痛克服.info(偏頭痛・緊張型・群発)

体験談を交えて季節の病気の原因を徹底調査!頭痛(偏頭痛・緊張性頭痛・群発頭痛)・インフルエンザ・花粉症・うつ病・不眠症(眠れない)・胃腸炎について執筆中

イライラして眠れない時に布団に入る前にやっておきたい3つの対処法

      2014/09/11

PR

イライラして眠れない時、脳が興奮状態にある!

管理人は自律神経失調症による睡眠障害を患った過去があり、眠れない辛さは十分理解しているつもりですし、イライラにより眠れなくなり、さらにイライラして・・・の悪循環かなと想像できます。

イライラして眠れない時は脳の覚醒状態を鎮めてあげよう!

見出しにも書きましたが、眠れない時は脳が覚醒状態にあります。具体的には”交感神経が優位になっている時”と言ってもいいでしょう。

人間の身体も生物と同じで、イライラのような”外的なストレス”ストレスに晒された状態の時には覚醒するように出来ています。

そのため、上手く眠れないのは当然なのです。

では、具体的に脳の覚醒状態を抑えるためには何をすればいいのでしょうか?

スポンサードリンク

布団に入る前に脳の覚醒状態を鎮める3つのこと

ぬるま湯(38~40℃)に長めに(理想は20分くらい)浸かる

管理人が眠りにつきやすくなる最高の方法がコレです。

皆さん、騙されたと思って長風呂をしてみてほしい。(ちなみに管理人は毎日10~15分くらい浸かっており、急にシャワーだけにすると寝付きがすごく悪くなります。)

メカニズムとしては、長風呂により身体の深部体温を上昇させることにより、強制的に眠りにつきやすい状態になります。(身体は眠くなると体温が上昇しますが、その状況を作り出します。)

そして、体温が下がり始めると同時に寝てしまうのです。

ちなみに風呂の後に作業をする人にはオススメ出来ません!

寝る前にホットココア・ホットミルクを飲む

管理人は風呂の前に歯を磨いてしまうため、面倒なのでやりませんがこちらも科学的にも眠りやすくなると言われている方法です。

空腹で眠れない時に軽く食べられる食べ物3つでも書きましたが、身体は空腹を覚えているとなかなか眠れません。

少し小腹が空いて、寝る前に何か口に入れておこうと思った方にはオススメです。

眠れなくても・・・部屋を暗くして横になって目を瞑る=睡眠時の80%の疲労回復効果

無理に眠る必要はありませんが、無理に作業することは身体によくありません。

部屋を眠る時と同じ環境にして(暗くして良い匂いにして)布団に入り、眠れなくてもいいので横になりましょう。

すると、疲労回復効果があるのです。それも普通に寝ている時の8割の効果が。

 

ストレスを感じている時はなかなか眠れないものです。無理して寝なくても大丈夫なので、横になって休むだけでいいんです。

 - 眠れない

PR

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

  関連記事

a7031b6024d663d0b70251f4f0aa3db2_s
頑固な鼻づまりが鬱陶しくて眠れない!試したい2つの対処法

鼻づまりが鬱陶しくて眠れない!その原因とは こんにちは。15年以上花粉症に悩まさ …

ff6126c07bdf9659c54a3568b97aa4eb_s
空腹で眠れない時に軽く食べられる食べ物3つ

空腹で眠れない時、人間の身体では何が起きているの? 夜、布団に入ってから襲われる …

7fea29dd1651476aa0a2c50aaf4677c4_s
臨月で眠れない時の4つの原因と、試しておきたい3つの対処法

臨月で眠れない時、身体には変化が起きている こんにちは。まずは臨月の妊婦さんが眠 …

4dc8ce5286a6ff348a27909981df1eaf_s
暑くて眠れない夜に冷やすと効果テキメンな身体の4つの部位

暑くて眠れない夜は暑さで身体が疲れている!? こんにちは。管理人は睡眠障害を2ヶ …

9fab06d448f22f3f44d4a1c4f4e1cefd_s
「眠れない夜」を「眠れる夜」に変えるための5つの方法

あなたが眠れない夜を過ごしている原因はたった一つ 眠れない夜の原因は「脳の覚醒状 …

9fab06d448f22f3f44d4a1c4f4e1cefd_s
疲れ過ぎて眠れないのは生活習慣の改善が必要?2つの原因とは

疲れ過ぎて眠れない時は身体のリズムがおかしくなっている! 今日も疲れたから寝よう …

cd2917412be793e397b85278f1c53287_s
妊娠後期に眠れないのはお母さんになるための準備?乗り切る秘訣とは

妊娠後期に眠れない!それはある意味仕方が無いこと。 こんにちは。管理人は男のため …

b9fde45525aeea129d24f267429d3732_s
眠いのに眠れない原因は脳の覚醒状態にある!3つの対処法とは

あなたの睡眠を阻害する原因は「脳の覚醒状態」にあり! 恐らくほとんどの人が自身の …

d81858c5fceb64b535e5b47573fbffc5_s
眠れないときの対処法を考える前に、自分の不眠の原因を考えよう

あなたの眠れないときの対処法、間違っているかもしれません! こんにちは。管理人は …

4daa83c2727d0ff5393ae577f2c7af2a_s
疲れてるのに眠れない時に身体で起こっている2つの異常状態とは

疲れてるのに眠れない!それは身体の異常反応 偏頭痛と睡眠障害は似ていて、脳の異常 …