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あなたの腹痛は腸内に溜まったガスかも!?ガスが溜まる原因と対処法とは

      2015/01/31

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ガスが腸内に溜まるの原因

腹痛の原因は様々考えられます。痛む場所から大体の原因を察することが出来るのですが(参考:腹痛の原因を探す時のたった2つの方法とは)、人間の内臓は場所が流動的に入れ替わってしまうために素人にはなかなか分かりません。

今回は原因が腸であると考えられる時の原因と対処法について紹介していきます。

この方法で良くならなかった場合、原因は別の所にあります(参考:ストレスが原因で腹痛を感じた時の3つの対処法と森田療法とは)。

食事中の空気の飲み過ぎ

人間は食事中多かれ少なかれ空気を飲み込んでいます。ですが、通常はおならやゲップとして体外に放出されます。

胃腸の働きが弱まっていると、ゲップやおならとして外に空気を押し出す機能が低下してしまい、結果として空気を腸内に溜め込み、腹痛を起こします。

腸内環境の悪化による食べ物の滞留からのガス

腸内環境が悪化すると、当然食べ物も普段より長く腸内に滞ることになります。

すると、腐敗ガスが腸内に充満し、それが圧迫して腹痛を引き起こします。

冷たいものの食べ過ぎ・飲み過ぎ

冷たいものは腸を刺激して働きを弱め、ガスが溜まりやすくなります。

女性ホルモン

女性の人はホルモンの関係で腸の動きが鈍り、腸内にガスが溜まりやすくなっています。

女性の方に便秘の人が多いのも、女性ホルモンが原因です。

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腸内にガスを溜めない4つの対策

運動する

何と言っても腸に良いのは適度な運動です。

運動をすることで腸が活性化され、より消化しやすい状態になります。

そのため、ガスの溜まる心配も無くなります。

芋・豆類を食べない

ガスが腸内に溜まりやすい代表的な食材が芋類と豆類です。

これらを食べると普通の人でもおならが出やすくなるほどなので、特にガスで悩んでいる人は食べるのを控えましょう。

おならゲップ我慢しない

意外と忘れがちなのが、人前でのおならやゲップの我慢です。

我慢する事がストレスになって余計腸内にガスが溜まるので、トイレなどに行ってしっかり出しましょう。

食事中はあまり話さず、空気を入れる食べ方をしない

食事中の食べ方や飲み方でも体内にガスを入れやすいものがあります。

炭酸飲料なんてもってのほかですし、大口開けて食べていたりラッパ飲みは空気を飲んでしまいます。

番外編:ガスが入っちゃったら出せばいい

腸を左右に捻って刺激する

お腹を大腸の流れに沿って「の」の字にさする(強く押しすぎないように)

ブリッジしながら深呼吸

これらは全てヨガや医師の触診と同じなため、一定の効果は見込めます。

もし溜まったガスが苦しくて困っている時は、やってみたらいかがでしょうか?

 - 腹痛

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