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不安で眠れない夜を乗り越えるための3つのリラックス方法

      2014/09/11

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不安で眠れない夜、経験したことありますよね?

管理人は2ヶ月で自律神経失調症による睡眠障害を完治させることが出来ましたが、その間の夜眠れない辛さは理解しているつもりです。いつになったら病気が治るのか、不安で眠れませんでした。(3時間とか眠れないのがザラでした。)

今回は不安で眠れない夜にどうしたら眠れるようになるのか、体験を元に書いていこうと思います。

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人は不安なことがあるほど眠れなくなる(=心配し過ぎは逆効果)

眠れないときの対処法を考える前に、自分の不眠の原因を考えようでも書きましたが、不安なことがある時に人間の心はストレスを感じています。

すると、交感神経が優位になってしまうのです。(これは動物に例えると分かりやすいのですが、敵に襲われるか不安な時は絶対に眠りにつきませんよね?)

では、高ぶった交感神経を鎮めるためにはどうしたらいいのでしょうか。

部屋を暗くして目を瞑り、横になるだけで睡眠時の8割の効果を得られる

目を瞑って横になるだけで、疲労回復効果があります。ですから、不安で眠れないときもしっかり床に入り、目を閉じて休みましょう。(参考:眠れない時に布団に入る前にやっておきたい4つのこと)

ここで身体を動かしたり徹夜してしまうと、翌日余計に疲れます。

眠りやすい環境を作る(不安を増長させる環境になってませんか?)

人間が眠る時、周囲の環境は非常に重要です。(参考:「眠れない夜」を「眠れる夜」に変えるための5つの方法)

変に明るくなっていませんか?音はうるさくないですか?臭いは?きちんと掃除していますか?

パチンコ店の中で寝ろと言われて寝られる人はほとんどいないと思います。

逆にきちんと暗く、そして静か(あるいはクラシックなどの寝やすい音楽)で、アロマなどの良い香りがして、清潔な部屋であれば寝やすいですよね?

皆さんの周りの環境を見直してみましょう。

眠りにくいものを摂取していませんか?(カフェインアルコールなど)

いやいや、自分から眠りにくい状態に身体持っていってるじゃん・・・と突っ込みたくなる人も結構います。

基本的に消化器官も睡眠時には休むため、寝る直前に何か食べたりするのはNGだと思っておきましょう。

ですが、ホットミルクホットココアは眠りやすくなる飲み物として知られています。

睡眠を助長させる物質が含まれているためで、どうしても眠れない人は試してみてはいかがでしょうか?

 

いかがですか?まずは身の回りの寝る環境を整えることから始めてみましょう。

 - 眠れない

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