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偏頭痛に効く食べ物(飲み物)に含まれる4つの成分とは?

      2014/12/08

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偏頭痛の人は食べ物に注意しよう

偏頭痛に悩まされている方、いっぱいいると思います。実は偏頭痛って食べ物で起こるんじゃないの?とか、偏頭痛の症状を和らげたり、改善してくれる食べ物って無いの?とか。

どれもあります。食べ物によっては偏頭痛を誘発する物もあります。ですが、偏頭痛を治せる食べ物は無い(過去記事)ということだけ覚えておいてください。

ですが、偏頭痛を和らげてくれる食べ物は当然のことながらありますので、ご安心くださいね。

このページでは「偏頭痛に効く食べ物」に焦点を当てて説明していきます。

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偏頭痛に効く食べ物に含まれる成分

マグネシウム

これは脳血管の緊張を抑え、炎症を起こしている脳血管内部において、炎症原因物質の合成や放出を少なくする働きがあります。

ちなみにビタミンBの作用を助ける働きも持っており、脳血管だけではなく神経の興奮を抑え、鬱病などの精神病の症状も緩和させます。

マグネシウムを1日400mg摂取する事で、偏頭痛の発症頻度が減少するという例も報告されており、マグネシウムが不足すると血管の痙攣を招いたり痛みに過敏になったりします。

マグネシウムが豊富な食品

干しヒジキ、黒豆、大豆、大豆製品(納豆・豆腐など)、ほうれん草、アーモンド、煎りごま、干しエビ、ナッツ類、油揚げ、魚介類など

ビタミンB2

偏頭痛のメカニズムで詳しく解説していますが、偏頭痛というのはセロトニンという物質が少なくなる事で発症すると言われています。

ビタミンB2はこのセロトニンの放出を促す効果があります。

ビタミンB2が豊富な食品

ウナギ、レバー、納豆、卵黄、ヨーグルト、牛乳、あま海苔、ドジョウ、タラコなど

トリプトファン

上で説明したセロトニンは、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸を分解する過程で生成される物質です。そのため、トリプトファンの多く含まれる食品を食べることは偏頭痛の予防に繋がります。

トリプトファンを多く含む食品

肉類、魚類、牛乳、乳製品、凍り豆腐、納豆、卵黄、ごまなど

カフェイン

こちらは飲み物。コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、血管収縮作用があるために偏頭痛の急性期(頭が痛くなってすぐor頭が痛くなりそうな予感のした時)に効果があります。

当然、痛くなってからだといくら飲んでも効きませんのでご注意を。

カフェインを多く含む飲み物

コーヒー、紅茶(出来ればブラックなど)

 

いかがでしたか?これらの食品や飲み物を継続的に習慣づけて摂取する事で、偏頭痛になりにくい身体になっていくことは間違いありません。

なってしまった偏頭痛を止めることは出来ませんが、頻度を減らす事は出来るのでぜひお試しくださいね!

 - 偏頭痛, 頭痛の雑学

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