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ぐきっ!腰が痛い!ぎっくり腰の原因とたった1つの予防法とは

      2014/09/09

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ぎっくり腰は日常の些細な動きでも起こりうる!

こんにちは。管理人は10年以上テニスをやっていますが、周りの友人が腰の痛みに悩んでいるのを聞いてきました。

管理人自身は頑張り過ぎた日の翌日に腰が痛くなる程度で済みましたが、中には腰痛が慢性化したり、最終的にヘルニアを患うケースもありました。(参考:腰が痛い時の原因は種類ある!6つのタイプ別概要紹介)

そこで今回は、ぎっくり腰の原因と予防法について書いていきます。

ぎっくり腰、こんな些細な動きでもなるって知っていましたか?

急性腰痛症と言われる「ぎっくり腰」。腰の筋肉や靭帯が損傷することにより起きる、突然の腰の痛みです。

中には神経を圧迫しているケース(ヘルニア)を発症し、長引く腰痛を引き起こすことになります。

そんな「ぎっくり腰」ですが、色々な場面で起こりうるのです。

重い物を持った時←定番

咳やくしゃみをした時

布団やベッドから起き上がろうとした時

いすに座って横や後ろの物を取ろうとした時

顔を洗う時

ゴルフやテニス、野球のスイング時(他スポーツ全般)

起き上がろうとした時には、伸びをした時も含まれています。(管理人の場合、朝横になって伸びをしようとすると脚を攣りそうになります笑)

そしてスポーツによるぎっくり腰は、若い年齢の人でもなり得ます。(もちろん、一般的に加齢による筋肉や骨の衰えからくるぎっくり腰が多いのですが。)

それでは、ぎっくり腰の共通の原因と予防法とは何でしょうか?

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ぎっくり腰の共通している原因は1つしか無い

「ぎっくり腰」の原因は腰回りの筋肉(骨)の衰え

今までやったことのない人が、突然重量挙げをやったらどうなるか分かりますよね?

日常生活を送っているうちは、あまり自分の腰回りの筋肉や骨の衰えに気づきません。その結果、無理をしてしまうのです。

もう、ぎっくり腰の予防法が分かりましたよね?筋肉・骨を合わせて2つあります。

背筋を鍛える!(1番のぎっくり腰予防法)

カルシウムを十分摂取する(魚や牛乳)

何よりも腰回りの筋肉を鍛えることが、ぎっくり腰を含めた腰痛にならないための最善の策です。(ただし、上にも書きましたが筋トレ時も無理は禁物です!)

そして、骨を作り出す成分でもあるカルシウムを十分に摂取することにより、骨粗鬆症が原因の骨折等を防ぐことも出来ます。

ぎっくり腰かと思ったら骨折だった!なんてこともありますので、十分ご注意を。(参考:ぐきっ!腰が痛い!?生死に関わる病気が原因の突然の腰痛の種類とは)

 

いかがですか?

腰の突然の痛みは、ぎっくり腰以外にも病気により起こることがあります。(上のリンク参照)

ぎっくり腰の場合も、もしなってしまった場合は動けないでしょう。すぐに病院に向かい、適切な治療を受けましょう!

 - 腰が痛い

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