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ぎっくり腰にならないための予防法とはストレッチと筋トレ!?

      2014/09/09

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ぎっくり腰は”腰回りの運動不足”により起こる!

こんにちは。管理人はぎっくり腰こそなったことはないですが、10年以上テニスを継続的にやっていたため、腰を痛めたことも当然あります。

さらに、周りの仲間のなかでも腰を痛めて思うように競技が出来なくなった人、ヘルニアを発症してしまったために日常生活にまで困難が生じてしまった人までいます。(参考:腰が痛い時の原因は種類ある!6つのタイプ別概要紹介)

そんな人たちを見ていると、腰を痛める人には共通した一面が存在します。(見出しでネタバレしていますが・・・)

運動不足によりぎっくり腰やヘルニアになる!(ただし、外傷や内臓の病気の痛みと勘違いしている場合を除く。)

実は内臓の病気(カルシウム不足による骨粗鬆症も含む)だったり、外傷によって腰を痛めている(筋肉に炎症を起こしている)場合もよくあります。(参考:腰痛は病気のサイン!?重病で腰が痛い時と単なる腰痛との違いとは)

そのため、ぎっくり腰が起きている(突然の腰痛のことを指します。参考:ぐきっ!腰が痛い!ぎっくり腰の原因とたった1つの予防法とは)時は、ほぼ運動不足によるものだと考えられます。

では、実際に運動不足を解消するためにはどうしたらいいのでしょうか。

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普段からそれなりに運動している場合:腰回りの筋トレ(=体幹トレーニング)をしましょう!

人間には体幹といって、身体を支える大きな筋肉が存在しています。しかし、これらはなかなか鍛えるのが難しい。

なぜなら、体幹とは別名「インナーマッスル」と言われるように身体の内部の筋肉だからです。

外側から鍛えるのはなかなか難しいのです。

サッカー日本代表の長友選手が、体幹を鍛え上げることで外国の選手に負けない当たりが出来るようになったことを話していました。

ぜひ興味があれば、インナーマッスルの鍛え方についての書籍を読んでみたり、ジムのトレーナーの方に聞いてみましょう。

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運動不足なのが自覚できる場合:ストレッチ(=ラジオ体操)をしましょう!

さて、今度は運動不足なのを誰が見ても明らかなパターン。

この場合、いきなり筋トレをしようとしてもなかなか続きません。また、高齢の方が多いでしょうから、尚更筋トレをするのは難しいでしょう。

ならば、誰でも出来るストレッチをしたいところですが、どんなストレッチが一番かと言うとズバリ「ラジオ体操」なんです!

ラジオ体操ならば、体力を気にすること無く無理せずに運動することが出来ます。

腰回りの運動も当然含まれていますので、騙されたと思ってまずは1週間続けてみましょう。

 - 腰が痛い

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