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脱水症状の症状を劇的に予防するための方法

      2014/12/08

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脱水症状の予防の一番は適切なタイミングでの「水分補給」

運動をしている最中に喉が乾いたから水を飲む。この水分補給の仕方、実はいろいろと間違いがありますが分かりますか?

皆さんはこんな経験は無いでしょうか。

運動をしていて喉が乾き、水を飲む。でもいくら飲んでも飲み足りないし、かといって飲めば飲むだけお腹がふくれて苦しい・・・。せっかく水を飲んでも全部汗で流れ出ている気がするし、何だか寒気もしてきたぞ・・・?

これが運動中の水分補給で一番やってはいけない例です。

このページでは、熱中症(脱水症状)の予防法について書いていきます。脱水症状(熱中症)の症状について知りたい方は、脱水症状による頭痛や吐き気、熱の原因とは?をご覧下さいね!

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一番重要なのは「水を飲むタイミング」

実は人間は、喉が乾いたと感じる瞬間は既に身体からだいぶ水分が抜けていった後なんです。そのため、昔は「水を飲むと身体がだるくなるから飲むな!」なんて言われていましたが、ここの誤解にあった訳です。

本来なら、運動を始める前・運動中に適量を分けて・運動後と3通りで水分摂取を行わなければならないのです。

適切な水分補給の目安(時間と量)

運動を始める30分前、250~500mlを何回かに分けて飲む

運動中は20分~30分ごとに一口~200ml程度を飲む

運動が終わった後は減った体重分を補うように何回かに分けて飲む

つまり、1lとか一気飲みしていた人、絶対ダメですよ!

飲み物の温度

常温か10℃前後に冷やしたもの

これは賛否両論あります。ベストなのは、運動中にクーラーボックスを用意し、常温の飲み物を飲み、冷やしたタオルなどで首元を涼しくするというのが一番なのですが、それはなかなか難しいかもしれません。

体内に冷たすぎる飲み物を入れると、胃腸の調子がおかしくなります。そのため、適度に冷やした飲み物を飲むのが一番現実的でしょう。

飲み物の成分

塩分0.1~0.2%程度

糖度2.5~3%程度

水分摂取の時に塩分が必要なことは大体の人がご存知かと思いますが、糖分も必要なのは知っていましたか?

スポーツドリンクなどに成分表示が書いてあるので、糖度5%以下のものを選びましょう。(糖分の目安となるのがタンパク質量)

ちなみにポカリスエットは糖分量が多すぎる(6.4g)ために、スポーツ時には不向きです。風邪を引いた時の水分摂取などに利用しましょう。

やはりアクエリアスがおすすめなのですが、それでも糖分量が少し多い(4g)ので少し薄めて飲むのが一番良いです。

脱水症状による予防を怠ると、命の危険もある危険な状態になります。

暑い夏を乗り切るためにはこま目な水分補給を心がけましょうね!

 - 頭痛の雑学

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Comment

  1. […] 室内でも起こると言われている熱中症(参考:脱水症状の症状を劇的に予防するための方法)ですので、とにかくこまめに水分補給をすることが大事です。 […]

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