頭痛克服.info(偏頭痛・緊張型・群発)

体験談を交えて季節の病気の原因を徹底調査!頭痛(偏頭痛・緊張性頭痛・群発頭痛)・インフルエンザ・花粉症・うつ病・不眠症(眠れない)・胃腸炎について執筆中

脱水症状の症状を劇的に予防するための方法

      2014/12/08

PR

脱水症状の予防の一番は適切なタイミングでの「水分補給」

運動をしている最中に喉が乾いたから水を飲む。この水分補給の仕方、実はいろいろと間違いがありますが分かりますか?

皆さんはこんな経験は無いでしょうか。

運動をしていて喉が乾き、水を飲む。でもいくら飲んでも飲み足りないし、かといって飲めば飲むだけお腹がふくれて苦しい・・・。せっかく水を飲んでも全部汗で流れ出ている気がするし、何だか寒気もしてきたぞ・・・?

これが運動中の水分補給で一番やってはいけない例です。

このページでは、熱中症(脱水症状)の予防法について書いていきます。脱水症状(熱中症)の症状について知りたい方は、脱水症状による頭痛や吐き気、熱の原因とは?をご覧下さいね!

スポンサードリンク

一番重要なのは「水を飲むタイミング」

実は人間は、喉が乾いたと感じる瞬間は既に身体からだいぶ水分が抜けていった後なんです。そのため、昔は「水を飲むと身体がだるくなるから飲むな!」なんて言われていましたが、ここの誤解にあった訳です。

本来なら、運動を始める前・運動中に適量を分けて・運動後と3通りで水分摂取を行わなければならないのです。

適切な水分補給の目安(時間と量)

運動を始める30分前、250~500mlを何回かに分けて飲む

運動中は20分~30分ごとに一口~200ml程度を飲む

運動が終わった後は減った体重分を補うように何回かに分けて飲む

つまり、1lとか一気飲みしていた人、絶対ダメですよ!

飲み物の温度

常温か10℃前後に冷やしたもの

これは賛否両論あります。ベストなのは、運動中にクーラーボックスを用意し、常温の飲み物を飲み、冷やしたタオルなどで首元を涼しくするというのが一番なのですが、それはなかなか難しいかもしれません。

体内に冷たすぎる飲み物を入れると、胃腸の調子がおかしくなります。そのため、適度に冷やした飲み物を飲むのが一番現実的でしょう。

飲み物の成分

塩分0.1~0.2%程度

糖度2.5~3%程度

水分摂取の時に塩分が必要なことは大体の人がご存知かと思いますが、糖分も必要なのは知っていましたか?

スポーツドリンクなどに成分表示が書いてあるので、糖度5%以下のものを選びましょう。(糖分の目安となるのがタンパク質量)

ちなみにポカリスエットは糖分量が多すぎる(6.4g)ために、スポーツ時には不向きです。風邪を引いた時の水分摂取などに利用しましょう。

やはりアクエリアスがおすすめなのですが、それでも糖分量が少し多い(4g)ので少し薄めて飲むのが一番良いです。

脱水症状による予防を怠ると、命の危険もある危険な状態になります。

暑い夏を乗り切るためにはこま目な水分補給を心がけましょうね!

 - 頭痛の雑学

PR

Comment

  1. […] 室内でも起こると言われている熱中症(参考:脱水症状の症状を劇的に予防するための方法)ですので、とにかくこまめに水分補給をすることが大事です。 […]

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

  関連記事

3ed1ec36e8858fabb8e8ffe5900bb681_s
睡眠不足による頭痛は2種類!対処法はそれぞれ全く違う!?

睡眠不足の頭痛は脳のSOS! 睡眠不足の時、身体を動かそうと頑張っているのに頭は …

dc00ba9a819a5d9e86a3be9d211f5601_s
カフェインって緊張性頭痛に効くの?

頭痛との関係について述べる前に、まずはカフェインとは何ぞやという所から遡ってみま …

3b69326854599a2cd487a9c643debd13_s
頭痛薬ロキソニンの効き目とやってはいけないことまとめ

ロキソニンは「鎮痛薬(頭痛薬)の王様」 ついに頭痛薬・鎮痛薬として最強の呼び声( …

fcc6186df31a841640fa6776460e8bd9_s
産後の頭痛の原因は腰にあり?改善する2つの方法を紹介!

産後鬱の次は産後頭痛!? 人生の一大イベントである出産。出産後のお母さんの病気と …

af74d7c6c26b20ab3885b3172368c7d2_s
頭痛の対処法の前に自分の頭痛を知る事が大事!?

頭痛の対処法の早道は『自分の頭痛を知る事』 日本の潜在的な頭痛患者の数は、実に4 …

11b302a8db516e518cb5462f7efbce82_s
首こりによる頭痛は緊張性頭痛?3つの原因と対処法

首こりと頭痛の密接な関係 肩のこりが原因で、頭痛を感じる人は多いかもしれません。 …

2e62b208a2fd07fe1259aa74e7ce92fa_s
アルコールの頭痛に頭痛薬って効くの?

アルコールによる頭痛時に頭痛薬を飲むと逆効果! 今日はお酒飲み過ぎちゃったなぁ・ …

55e75e26f981e2040c89809b6afe7f03_s
頭痛が続く時は逆にそんなに気にする必要無い!?長引く頭痛に悩むあなたへ

実は頭痛がしばらく続く時は『危ない』頭痛では無い! 頭痛が1ヶ月ぐらい続いていて …

ff6126c07bdf9659c54a3568b97aa4eb_s
臨月の激しい頭痛の2つの原因と改善方法

臨月の時の頭痛の原因の1つ目は『鉄分不足』 妊娠後期、いよいよ出産が近くなってき …

ea9998c7fbd8f5213867879c0b27c674_s
これだけ知っていれば生理痛と頭痛の関係が丸わかり!

生理痛と共に襲ってくる頭痛は『偏頭痛』 片頭痛患者の数は女性の法が多いという事は …